ej zerknijcie tu prosze was bardzo: tu stosunek kwasów tłuszczowych http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=6d01c91209874635 tu % zrealizowany na jedzenie http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=50d6ec3e9a4be4ba tu prototyp diet w posilku 4 jest tez 5(ser i orzechy)to jest dzien beztreningowy jak bedzie trewning to z około treningowych tłuszcz [...]
czas na rozpiskę z dzisiejszego dnia... dzień beztreningowy... tak wogóle to będę miała tylko 3x w tyg trening(silownia), studiuje dziennie, duzo pracuje(praca stojaca) i juz zwyczajnie nie mam siły na dodatkowe bieganie itp. więc dziś tak... 1.3jajka, jabłko, oliwa 2.twaróg, orzechy włoskie, warzywa 3.kurczak, kasza gryczana, warzywa, oliwa [...]
Ja to widzę tak: Wywal te HIITy, jak już musisz to zostaw jedną sesję w tygodniu, w dzień beztreningowy. 2-3 razy w tygodniu rób tak: - rwanie hantli jednorącz 5x10 na rękę - przysiad z hantlami w dłoniach 5x10 - podciąganie w Twoim najlepszym chwycie 5x2/3 max ilości powtórzeń - wyciskanie hantli leżąc na podłodze 5x10 Obciążenia dobierz tak, [...]
Sam musisz wyczuć ile regeneracji Ci potrzebne jak są cięższe tygodnie i czujesz zmęczenie treningiem to wówczas zrób sobie 2 dni regeneracji. Ogólnie na pewno Ci nie zaszkodzi bo nawet jak masz dzień beztreningowy to ta aktywność fizyczna jest również.
Wracając do testu-Iron flex już przyjęty-dziś dzień beztreningowy ale na brak ruchu nie będę jak zwykle narzekał :) Jak na razie żadnych odczuć ale jeżeli chodzi o nowo nabytą kontuzje przednich aktonów barków-jet już o wiele lepiej-wczoraj już trenowałem barki na maszynach i na małych cieżarach po 20 powt i już moge unieść ręce w bok-co było [...]
Gąbka, sory, pregapiłem Cię! 2 kaps. przed śniadaniem i 2 kaps. przed treningiem, lub obiadem, w dzień beztreningowy. ECA jest szkodliwe, gdyż efedryna generuje wolne rodniki w mięśniu sercowym, co, po pewnym czasie, prowadzi do uszkodzenia mięśnia sercowego. ECA oparte o surowce zielarskie ( np. mahuang+guarana+wierzba) są mniej szkodliwe, gdyż [...]
BTW 160/115/170, redukuje od stycznia, waga stoi mniej więcej od marca, przez ostatnie 1,5 miesiąca z 78,5 zrobiło sie 79-79,5, mimo ucięcia węgli i dodania aerobow w jeden dzien beztreningowy. Aktualnie przyjmuje ok 2300kcal, przed Twoja rada mówiąca o zmniejszeniu węgli było około 2400, wiec obciąłem 100kcal, a waga dalej nie chce iść w dół.
Rozumiem, ale jak wrzuce do 1 posilku platki owsiane to przekrocze sporo zapotrzebowanie na WW :'-( ma byc B/T/W kcal 150/75/146/1860 a bedzie 174/63/181/1965 Domer a jak policzyc taka mieszanke ? (otreby + platki) po prostu zsumowac zgodnie z proporcjami ? jezeli nie bedzie wiekszych zastrzezen to zaczne pisac diete na dzien beztreningowy .... [...]
[...] odpowiedzi czyli takie spagetti - przypuścmy, że ok 250g makaronu i do tego sos boloński lub chiński - mogę zjeśc zamiast ryby po treningu ? czy może lepiej takie coś jeśc w dzień beztreningowy ? pytam dlatego, że lubie to danie i wyczytałem, że makaron jest dobry do diety na masę, a władować go między posiłki raczej nie dam rady, ileż mona jeść [...]
Ziki, tak naprawdę to chodzi głównie o to, żeby brać 2 razy dziennie na w miarę pusty żołądek...dlatego wg mnie w dzień beztreningowy wogóle nie ma znaczenia kiedy 2 dawka....byle po południu, a w treningowy, też są różne szkoły...bez względu, czy weźmiesz przedtreningiem, czy po ...efekt i tak będzie...to już tylko kosmetyka... [...]
[...] albo sugestie ciekawych ćwiczeń, które mogę włączyć, to chętnie poczytam. Z powyższych względów, poza treningiem siłowym wpada też cardio- czyli bieganie/ rower. Wczoraj - dzień beztreningowy. Dieta: 1) śniadanie - owsianka ze śliwkami, migdałami, pestkami dyni i maślanką 2) sałatka z papryki, pomidora, oliwa, oscypek 3) kasza bulgur, gulasz 4) [...]
jezeli chodzi o rozkład co i w jakie dni to planuje coś takiego. : Poniedziałek 2 godziny capueiry i do tego ok 1 godz rowerem + biegnie* Wtorek Plecy + brzuch Środa Klatka + triceps Czwartek 2 godziny capoeira i rower + bieganie* Piątek Barki + biceps Sobota nogi Niedziela. Ok 2 godziny rower ale to juz raczej mozna zaliczyc jako dzien [...]
czas na rozpiskę z dzisiejszego dnia bo już mnie Morales ścignął dziś dzień beztreningowy ale zostałam już z tego rozgrzeszona po dluuugich godzinach w pracy tak mnie bolą nogi że nie mam siły biegać... ;-( jedzonko: 1.jajka,jabłko,orzechy 2.twaróg, orzechy 3.dorsz,kasza gryczana, warzywa, oliwa 4.dorsz,kasza gryczana, warzywa, oliwa 5.twaróg, [...]